심박수에 따른 운동

최대 심박수  = 220 - 나이  (내 경우 :  220-37 = 183 )
심박수에 따른 운동 범위

유산소 운동 : 최대 심박수의 70~80% 수준 ( 내 경우 : 128 ~ 146 )
무산소 운동 : 최대 심박수의 80~90% 수준 ( 내 경우 : 146 ~ 165 )
쿨다운 운동 : 최대 심박수의 60~70% 수준 ( 내 경우 : 110 ~ 128 )


따라서 트랙에 나가면

1. 트랙 걷기/뛰기 + 스트레칭으로 몸풀기 후 인라인 신기 (20분)
2. 유산소 운동으로 30분 인라인 타기 (오로지 유산소 운동 목적으로, 크로스오버가 부담되면 하지 않으면서라도)
3. 휴식 후에 무산소 운동으로 인터벌 운동 ( 인터벌 10바퀴 )
4. 쿨다운 운동으로 다시 21km  1시간 정도 페이스로 지속주 20분

총 운동 시간 : 20 + 30 + 20 + 인터벌 시간 = 2시간 예상